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翘臀除了有天生因素之外,扁平臀也可以通过后天锻炼来变翘抖音健身网红排行榜

臀大肌怎么练我们都知道,就是多做深蹲和硬拉等常规动作,但臀两侧塌陷这种常见的情况很多人却容易忽略抖音健身网红排行榜

它主要是由于臀中肌和臀小肌偏弱造成的抖音健身网红排行榜 ,日常在训练时缺乏有针对性的训练,包括小编在内的很多人应该都有类似的问题!

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一个完美的蜜桃臀抖音健身网红排行榜 ,不仅中间位置要翘,整体的轮廓也要圆润饱满才好看,所以老铁们平时在练臀时,必须强化对臀中肌臀小肌的刺激,逐步改善臀型!

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下面抖音健身网红排行榜 ,我们就跟着抖音健身小哥哥们一起来get,可以改善臀两侧凹陷的训练动作,有这方面烦恼的童鞋不妨跟着做起来!

动作一:坐姿臀外展

将外展器的挡板调到最内侧位置

找到一个适合自己的重量

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双脚放在靠前面的踏板上

此时膝盖位置正好位于挡板处

挺胸收腹沉肩抖音健身网红排行榜 ,腰背挺直

双手紧紧握住两侧扶手

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感觉到臀部发力带动双腿向外展开

每次都要保证完全打开和完全收缩

回位时注意力量控制抖音健身网红排行榜 ,动作要慢

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每组做12~15次抖音健身网红排行榜 ,做四组

此时能明显感觉到臀外侧下端酸胀

表明你真的锻炼到了

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动作二:半蹲式臀外展

首先将双脚撤回到后侧踏板

起身抖音健身网红排行榜 ,屁股抬离座板

上身前倾抖音健身网红排行榜 ,双手扶住前面的挡板

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腰背保持挺直

膝盖向两侧打开

这个动作可以练到臀外侧和上端的位置

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动作三:弹力带侧抬腿

大家用一根弹力带练更方便

将弹力带绑到膝盖上方位置

双手抓住前面物体稳定住身体

上身微微前倾抖音健身网红排行榜 ,腰背挺直

抬腿一侧的脚尖内旋

然后做侧抬腿动作

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动作四:侧卧腿外展

侧卧在训练凳上

手肘垂直撑在上面

在弹力带阻力下打开膝盖

注意上身保持稳定不要扭转晃动

双脚后跟始终贴在一起

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动作五:半蹲式徒手臀外展

不借助外展器而用一根弹力带

保持半蹲姿势抖音健身网红排行榜 ,腰背挺直

保证膝盖完全打开和收缩

能明显感觉到臀外侧肌肉酸胀

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不知道大家有没有这样的情况抖音健身网红排行榜 ,自己平时没少做深蹲,但屁股两侧还是分别有个凹陷的位置,而不是整个都饱满,像西瓜弧度那样! ˂img src="https://p3.pstatp.com...

admin 2022-01-02 69 0
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3、提前一天把直播产品熟悉确定并把每件都搭配好,每套都上身试穿,并准备相关配饰搭配,提高观赏性没有经验如何语音直播

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4、穿版的目的就是上升效果,找卖点,找衣服的优点没有经验如何语音直播 。提前一天把产品讲解词写好,列出每一个产品的清晰卖点,把每套搭配理念及话术笔记本记好。成套衣服连同价格挂在一个杆上,直播时按顺序穿版介绍。

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